Drei von vier Männern und jede zweite Frau in Deutschland sind übergewichtig. 5 kleine Mahlzeiten und Pausen mit 0 Kalorien – Verteilen Sie die Tages-Energie-Zufuhr auf 5 kleine Mahlzeiten: Frühstück 30%, Mittagessen 30%, Abendessen 20% und zwei Zwischenmahlzeiten je 10% – am besten Obst und Nüsse. Dazwischen legen Sie echte Pausen ein – also 3-4 Stunden mit 0 Kalorien. So entsteht kein Heißhunger und Ihre Leistungskurve bleibt auf einem Maximum. Wir verraten Ihnen die schnelle, gesunde Zwischenmahlzeiten mit denen Sie schlank bleiben!
Your Health Coach schlägt dieses gesunde Snacks vor:
- 1 saurer Apfel mit Mandelbutter
- 50 g guacamole oder hummus mit 100 g karottenstangen oder kleingeschnittener roter/gelber/orangener Paprikaschote oder Selleriestangen
- 100 g Ricotta (bio, wenn möglich) vermischt mit 1 TL Kakaopulver (ohne Zucker), Prise Stevia und Vanillegeschmack (lecker, mit vielen Proteinen, wenig Kohlenhydraten)
- 200 g Hüttenkäse mit 100 g Beeren, 10 g Walnüssen oder Pekannüssen
- 2 hartgekochte Eier
- 100 g Selleriestangen mit 2 TL biologischer Erdnuss- oder Mandelbutter (ein klassischer schneller Snack)
- ½ Avocadoscheiben in 50 g Hühnchen- oder Putenbrust
- 100 g Stremellachs
- 1 Scheibe Toast aus gekeimtem Getreide (noch besser als “Vollkorn”) mit 1TL Nussbutter
- 100 g frische Papayascheiben mit fünf Macadamian Nüsse
- 100 g Beeren
- 30 g mit Mandeln (mit Haut, ungesalzen, biologisch)
- 100 g Hüttenkäse mit 1 TL Zimt, ½ Apfelscheiben und 5 Walnüssen
- 100 g Tomaten und ½ Avocadoscheiben
- 30 Gramm Walnüsse, Mandeln, Cashews, Pekannüsse, Macadamianüsse oder Pistazien
