Die besten Bodyweight-Übungen für deinen Muskelaufbau
Muskelaufbau nur durch Bodyweight Übungen?
👉 Grundsätzlich ist es möglich, Muskeln ohne Equipment und Fitnessstudio aufzubauen
💡 Wenn du besonders muskulös werden willst, brauchst du aber tendenziell beim Bodyweight-Training etwas mehr Geduld, Zeit und Motivation als beim klassischen Gewichtstraining.
Ich verrate dir die besten Bodyweight Übungen für deinen Muskelaufbau 💪
- Klimmzüge
- Dips
- Push-ups
- Kniebeugen
- Sit-ups
- Standwaage
- Rückenstrecker (Superman)
- (Tisch-)Ruderzüge
- Handstand
- Sprünge (z.B. Jumping Squats)
- Burpees
Außerdem habe ich dir hier vier kleine Beispielworkouts zusammengestellt 👇
▶️ Warm Up: 20sec active / 10sec rest / 8 rounds
Plank & Superman
▶️ Mobility:
World Greatest Stretch Left & Right
▶️ Strength: 40sec active / 20sec rest / 4 rounds
T Push-ups
Triceps dips
Jumping Jacks
Handstand (auch mit Hilfestellung möglich – Partner/Wand)
▶️ Challenge: 40sec active / 20sec rest / 4 rounds
Plank Walk
Burpee Hand Release
Have fun and show your power! 💥
Sabine
#health #coach #healthylifestyle #freeworkout
