Die besten Bodyweight-Übungen für deinen Muskelaufbau

Muskelaufbau nur durch Bodyweight Übungen?

👉 Grundsätzlich ist es möglich, Muskeln ohne Equipment und Fitnessstudio aufzubauen
💡 Wenn du besonders muskulös werden willst, brauchst du aber tendenziell beim Bodyweight-Training etwas mehr Geduld, Zeit und Motivation als beim klassischen Gewichtstraining.  

Ich verrate dir die besten Bodyweight Übungen für deinen Muskelaufbau 💪

  • Klimmzüge
  • Dips
  • Push-ups
  • Kniebeugen
  • Sit-ups
  • Standwaage
  • Rückenstrecker (Superman)
  • (Tisch-)Ruderzüge
  • Handstand
  • Sprünge (z.B. Jumping Squats)
  • Burpees

Außerdem habe ich dir hier vier kleine Beispielworkouts zusammengestellt 👇

▶️ Warm Up:  20sec active / 10sec rest / 8 rounds

Plank & Superman

▶️ Mobility:

World Greatest Stretch Left & Right

▶️ Strength: 40sec active / 20sec rest / 4 rounds

T Push-ups

Triceps dips

Jumping Jacks

Handstand (auch mit Hilfestellung möglich – Partner/Wand)

▶️ Challenge: 40sec active / 20sec rest / 4 rounds

Plank Walk

Burpee Hand Release

Have fun and show your power! 💥

Sabine

#health #coach #healthylifestyle #freeworkout

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