For a Healthy Lifestyle for Longevity
💡 Du möchtest deinen Körperfettanteil reduzieren und/oder Muskeln aufbauen?
💪 Ich habe dir einige gesunde vegetarische/vegane Lebensmittel herausgesucht, die dich bei diesem Ziel unterstützen!
Viele dieser Lebensmittel findest du übrigens auch im Your Health Coach Club (https://yourhealthcoach.club/)
1️⃣ Eier 👉 sie enthalten 13g Eiweiß auf 100g und viele Nährstoffe wie Vitamin A, D, E und K sowie B-Vitamine. Das im Ei enthaltene Protein wird sehr gut vom Körper aufgenommen.
Tipp: Ein gekochtes Ei & ein Stück Papaya nach dem Sport!
2️⃣ Quinoa 👉 Quinoa ist aufgrund des hohen Eiweißgehalts (12,5g pro 100g), der essentiellen Aminosäuren und vielen Mineralstoffen ein absolutes Superfood!
Tipp: Die Zubereitung in Gemüsebrühe verleiht Quinoa einen tollen Geschmack!
3️⃣ Sojabohnen 👉 siesind hervorragende vegane Proteinquellen! Sojabohnen enthalten 33% Protein, 18% Fett und 27% Kohlenhydrate auf 100g – eine super Kombination. Außerdem enthalten sie außergewöhnlich viel Kalium. Als Beilage oder Hauptspeise sind sie sehr flexibel einsetzbar und preislich gesehen eine sehr günstige vegane Eiweißquelle!
Tipp: Gefrorene Sojabohnen vom Asia-Laden sind meist von super Qualität!
4️⃣Brokkoli 👉 dieses Gemüse zählt zu den nährstoffreichsten und gesündesten Lebensmitteln überhaupt. U.a. enthält Brokkoli extrem viel Vitamin C sowie Kalium.
Tipp: Kalter Brokkoli-Salat, mit Apfel, Karotten und Lime Juice schmeckt super, ist nahrhaft und sättigend.
💡 Did you know? Deinen optimalen Nährstoffbedarf kannst du ganz einfach mit unserem Kalorienrechner bestimmen (https://yourhealthcoach.club/kalorienrechner)
5️⃣Papaya 👉Neben viel Vitamin C und Betacarotin beeinflusst das in ihr enthaltene Enzym Papain den Muskelaufbau und die Körperregeneration positiv.
Tipp: Kennst du Som Tam? Das ist ein toller Salat, welcher die Fettverbrennung ankurbelt! (Beispielrezept: https://asiastreetfood.com/rezept/thai-papaya-salat/)
Berichte mir gerne von deinen Erfahrungen mit diesen Lebensmitteln!
Sabine
#health #coach #healthylifestyle #snacks
